¿Qué es el autocuidado emocional?
El autocuidado emocional es el conjunto de prácticas que toma un individuo destinadas a cuidar su salud emocional. Estas pueden incluir un amplio espectro de técnicas que involucran la relación con uno mismo y con los demás. A pesar de que suele ser subestimado, el autocuidado emocional es crucial para mejorar la gestión de las propias emociones, y tiene un gran impacto en la salud física y psíquica, así como en la calidad de vida en general.
Técnicas de autocuidado emocional
El autocuidado emocional puede incluir una amplia variedad de técnicas y recursos, dependiendo de la situación y la preferencia de la persona. Pero aquí van algunas de las más comunes:
Meditación y mindfulness
Algunas de las técnicas más usadas de autocuidado emocional son las relacionadas con traer la mente al momento presente, tales como la meditación y el mindfulness. Con frecuencia, la ansiedad y los pensamientos rumiantes pueden traer mucho malestar y ser dos de las cosas más difíciles de controlar. Para ello, existen recursos como las diversas formas de meditación, que pueden incluir prácticas como escaneo corporal, registro de sensaciones y visualización de distintos escenarios, entre otros.
Relacionado a esto, y como un derivado de la meditación, está el mindfulness que se basa en la aceptación de los propios sentimientos y la observación de los mismos, sin intentar desviarlos o dejar de sentirlos.
Journaling
A la hora de gestionar las emociones, expresarlas es uno de los puntos más importantes. En ese sentido, la práctica del journaling, que consiste en anotar regularmente las emociones y los sentimientos, puede ser muy beneficiosa. Al vaciar nuestros pensamientos en un papel, logramos desahogarnos y mantener un registro de nuestros días, lo que permite alcanzar una sensación de liberación y desahogo.
Ejercicio
Al realizar ejercicio físico, el cuerpo libera endorfinas, hormonas químicas que contribuyen al bienestar. El movimiento corporal reduce la depresión y la ansiedad, mejora la autoestima y contribuye a la claridad de pensamiento. Esta suele ser una de las primeras recomendaciones de los profesionales para contribuir con el estado de ánimo y la salud en general.
Acompañamiento profesional
Si bien las herramientas individuales de autocuidado emocional pueden ser beneficiosas, lo más aconsejable, especialmente a la hora de atravesar un duelo, es buscar ayuda terapéutica profesional, la cual pueda brindar contención especializada y crear un plan de acción personalizado a la historia de cada individuo.
Higiene del sueño
El descanso adecuado es una parte fundamental de la regulación emocional, el insomnio contribuye enormemente al malestar e impide la claridad de pensamiento. Por esto, es importante mantener una higiene del sueño adecuada, con una rutina previa a la hora de dormir que tenga como objetivo preparar el cuerpo para el descanso. Algunos ejemplos de higiene del sueño adecuada incluyen 1-2 horas sin dispositivos electrónicos previos a la hora de dormir, cenas ligeras y mantener un horario de sueño consistente.
Red de apoyo
La soledad puede ser uno de los sentimientos más difíciles de gestionar, e incrementa considerablemente el malestar emocional. Contar con personas que sirvan como una red de contención y de apoyo es una de las formas más efectivas de gestionar las emociones. Para ello, es crucial entender la importancia de comunicar los sentimientos y pedir ayuda cuando sea necesario.
Relación entre la salud emocional y el bienestar general
La salud emocional tiene un gran impacto en el bienestar físico, ya que muchas enfermedades están directamente relacionadas con el estrés crónico, tales como las dolencias relacionadas al sistema cardiovascular y el sistema inmune.
Además, la relación entre la salud emocional y la salud física funciona de manera bidireccional, ya que ejercitarse, dormir bien y mantener una alimentación sana contribuyen a la mejora del estado de ánimo.
Al atravesar un proceso de duelo, es fundamental cuidar ambos aspectos del bienestar general, implementar técnicas de autocuidado emocional, trabajar en la salud física, y buscar ayuda profesional, con el fin de hacer el proceso lo más soportable posible.
La importancia del autocuidado emocional al atravesar un proceso de duelo
La pérdida de un ser querido puede ser uno de los momentos más difíciles de atravesar en la vida de una persona, es por ello que implementar estrategias de autocuidado emocional es crucial para facilitar este proceso. Si bien es imposible adelantar las etapas de un duelo o evitar los sentimientos de dolor, cuidarse emocionalmente permite mantener el eje y atravesar cada sentimiento de la manera más sana y adecuada.
En Exalta, cuidamos tu bienestar
En Exaltta, entendemos lo difícil que es atravesar la partida de alguien cercano, mucho más si esta pérdida implica trámites burocráticos o de repatriación de restos, los cuales pueden ser enormemente engorrosos. Es por eso que nuestra misión es acompañar a nuestros clientes a lo largo de este proceso, y asegurarnos de que tu ser querido pueda descansar cómo y dónde tu familia quiera.
Así, nos encargamos de todos los trámites de acompañamiento a las familias inmigrantes, preparación de los restos, repatriación y transporte desde Estados Unidos a cualquier país del mundo. Esto para que puedas vivir tu proceso de duelo de la manera más llevadera posible, sin la necesidad de preocuparte por la burocracia derivada.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las 5 acciones de autocuidado emocional?
- Atención plena (mindfulness): traer la mente al presente mediante la respiración consciente.
- Establecer límites: proteger la propia energía, reconociendo los momentos en los cuales es necesario decir que no para autopreservarse.
- Expresar emociones: validar y expresar los propios sentimientos con amigos y familiares, que constituyan una red de apoyo y contención.
- Incorporar hobbies: dedicar tiempo a actividades recreativas que no estén relacionadas al trabajo y traigan bienestar, para generar bienestar y distraer la mente de las sensaciones negativas.
- Practicar la autocompasión: ser amables con uno mismo al atravesar situaciones emocionalmente estresantes es una estrategia que permite hacer los procesos más transitables.
¿Cuáles son las 6 emociones básicas?
Las seis emociones básicas del ser humano, de acuerdo con el psicólogo Paul Ekman, son: ira, alegría, miedo, asco, tristeza, sorpresa.
¿Qué es el cerebro emocional?
El cerebro emocional, también llamado sistema límbico, es un conjunto de estructuras cerebrales encargadas de procesar las emociones, las cuales incluyen el hipotálamo, la amígdala y el hipocampo, entre otros. Entre sus funciones principales están la gestión de memorias emocionales, el aprendizaje, y los sentimientos y las acciones asociadas a la supervivencia.
¿Cuáles son las fases del duelo?
El duelo no es un proceso lineal, y hay varios modelos teóricos que intentan explicar las distintas etapas que lo conforman. Sin embargo, el más común suele ser el de Elisabeth Kübler-Ross, que plantea 5 fases del duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Estas fases pueden suceder en cualquier orden o secuencia, y se usan como un modelo orientativo para una delinear el proceso. Sin embargo, estas no deben ser entendidas como una regla o secuencia exacta, ya que los procesos emocionales son individuales y varían según la experiencia propia.