¿Qué es la resiliencia emocional?
La resiliencia es la capacidad que tienen algunas personas para superar circunstancias emocionalmente difíciles a lo largo de sus vidas. Gracias a la resiliencia, estas personas no solo logran superar la adversidad, sino que también desarrollan nuevas formas de adaptarse a ella y obtienen conocimientos que les permiten salir fortalecidas de estos desafíos.
¿Cuál es el origen de la palabra «resiliencia»?
La palabra «resiliencia» proviene del latín resilire, que significa «saltar hacia atrás», «rebotar» o «recuperarse». El primer autor en utilizar este término fue John Bowlby, creador de la teoría del apego, pero fue Boris Cyrulnik —psiquiatra, neurólogo, psicoanalista y etólogo— quien popularizó el concepto de resiliencia en el campo de la psicología en su éxito de ventas *Los patitos feos*.
Cómo desarrollar la resiliencia: consejos y ejemplos
La resiliencia no es una cualidad innata, sino una habilidad que se aprende a lo largo de la vida. Si bien algunas personas tienen una predisposición natural a tener una actitud positiva, todos tenemos la capacidad de desarrollar las habilidades necesarias para convertirnos en personas resilientes.
A continuación, te ofrecemos algunos consejos para practicar la resiliencia:
- Construye relaciones sólidas: las personas que forman vínculos cercanos con los demás tienen más probabilidades de superar la adversidad, ya que contar con una red de apoyo es fundamental para superar estas situaciones. Por ejemplo, al pasar por el duelo por la pérdida de un ser querido, apoyarse en amigos y familiares es una forma eficaz de manejar el dolor de la mejor manera posible.
- Encuentra un propósito: encontrar una misión en la vida le da sentido y hace que sea más fácil superar las dificultades, ya que nos brinda la reconfortante sensación de que cada evento difícil ocurre por una razón.
- Aprender del pasado: las personas resilientes tienen la capacidad de reflexionar sobre sus comportamientos pasados, lo que les permite identificar y cambiar patrones negativos, así como desarrollar habilidades de afrontamiento para el futuro.
- Cuídate: practica técnicas de autocuidado emocional y físico, como incorporar ejercicio a tu rutina diaria, llevar una dieta saludable, descansar lo suficiente y realizar actividades relajantes y placenteras. En conjunto, estas acciones te ayudan a afrontar mejor las situaciones adversas. Cuando se está de duelo, es fácil descuidar las necesidades básicas debido a la abrumadora tristeza que se siente. Sin embargo, mantener una rutina saludable que ayude a organizar los pensamientos y fomente una sensación de normalidad puede, a la larga, contribuir al proceso de sanación.
¿Cómo puedes ser resiliente durante el proceso de duelo?
La pérdida de un ser querido es una de las situaciones más difíciles que una persona puede enfrentar en la vida. En esta circunstancia, la resiliencia no significa olvidar a la persona que ha fallecido, sino desarrollar habilidades que nos permitan superar el duelo de manera adecuada y aprender a vivir sin su presencia física.
Aunque el duelo es un proceso personal y varía de una persona a otra, la resiliencia en esta situación implica superar el dolor y la tristeza, así como honrar a la persona querida al continuar con nuestras propias vidas. Es importante señalar que lidiar con una pérdida de esta magnitud implica varias etapas y puede ser un proceso que lleva tiempo. Por lo tanto, se recomienda buscar apoyo profesional y especializado.
En Exaltta, comprendemos las dificultades que implica enfrentar esta situación, por lo que ofrecemos servicios que facilitan el proceso de duelo para la familia, liberándola de los engorrosos trámites burocráticos mientras atraviesa este momento difícil. Atendemos las necesidades de los familiares con el máximo respeto y consideración, y ofrecemos diversos planes que pueden adaptarse a las circunstancias.
Preguntas frecuentes
Un sinónimo directo de resiliencia es «fortaleza», al igual que «resistencia» y «adaptabilidad».
Los cuatro tipos de resiliencia son:
1. Resiliencia física: la capacidad de superar la fatiga, las circunstancias extenuantes y las enfermedades.
2. Resiliencia emocional: la capacidad de autorregularse, manejar y comunicar las emociones de manera efectiva.
3. Resiliencia mental: la capacidad cognitiva de encontrar soluciones a situaciones desafiantes.
4. Resiliencia social: la capacidad de un grupo o una comunidad para superar colectivamente la adversidad.
Los tres principios de la resiliencia son:
1. Aceptar la realidad: el primer paso hacia la resiliencia es aceptar la realidad tal como es. Esto nos permite comprender las circunstancias que enfrentamos para poder decidir la mejor manera de lidiar con ellas. Cuando se trata del duelo, este principio es particularmente difícil, ya que una de las primeras reacciones que tienen las personas es pasar por una etapa de negación. Esta es una etapa completamente normal que, por lo general, es temporal y conduce a la aceptación de la pérdida, lo cual inicia el camino hacia la sanación.
2. Reconocer nuestras capacidades: Reconocer y comprender que tenemos la capacidad de influir en cualquier realidad que enfrentemos nos da fuerza y nos permite superarla. En consecuencia, nos damos cuenta de que, a pesar de las dificultades que nos rodean, tenemos la capacidad de transformarlas en oportunidades de aprendizaje y salir de ellas más fuertes.
3. Sentido de trascendencia: Darle un propósito a las dificultades es uno de los principios más importantes para desarrollar la resiliencia. Cuando le damos sentido a las experiencias desafiantes, estamos mejor preparados para enfrentarlas porque vemos las lecciones intrínsecas que encierran.