¿Qué es el duelo?
El duelo es el conjunto de emociones que experimentamos al atravesar cualquier tipo de pérdida. Es un proceso adaptativo, mediante el cual nuestra psique se adapta a vivir sin aquello que perdimos. Todo lo que existe en nuestra vida puede significar un duelo si lo perdemos, pero algunos de los ejemplos más comunes son: perder un trabajo, terminar una relación, o el fallecimiento de un ser querido.
Duelo vs luto
Duelo y luto suelen ser dos conceptos que se utilizan como sinónimos; sin embargo, tienen significados diferentes. El duelo es un proceso emocional, mientras que el luto está ligado a normas que varían de acuerdo con la sociedad. Por ejemplo, en las religiones católicas, algunas de las costumbres asociadas al luto son vestirse de negro y velar al difunto antes de enterrarlo.
Fases del duelo
El duelo es un proceso que varía de persona a persona, y sus etapas pueden ser distintas de acuerdo a la situación y el marco metodológico que se utilice para estudiarlo. No obstante, el modelo más usado para conceptualizar las etapas del duelo es el de Kübler-Ross, que describe las cinco etapas que explicamos a continuación:
Negación
Es la primera etapa del duelo y suele caracterizarse por una sensación de embotamiento mental o desconexión de la realidad, que le permite a la persona que lo atraviesa procesar las emociones a su propio ritmo.
Ira
La segunda fase del duelo según Kübler-Ross es la ira, producto de la sensación de injusticia que significa experimentar una pérdida. Lo más aconsejable durante esta etapa, es permitirse sentir la emoción en su totalidad sin reprimirla, y buscar herramientas que nos ayuden a atravesarla de la mejor forma posible, tales como la psicoterapia y el apoyo de familiares y amigos.
Negociación
La tercera etapa del duelo es la negociación, que suele caracterizarse por pensar en todo lo que se podría haber hecho para evitar la pérdida. También es una etapa en la cual muchas personas intentan acudir a un poder superior para cambiar la situación.
Los profesionales advierten que durante esta etapa, lo más aconsejable es practicar la autocompasión y no enfocarse en el pasado.
Depresión
A medida que se acepta el presente, y, por ende, la pérdida, suele aparecer una sensación de tristeza muy profunda, en la cual se siente todo el peso de aquello que se ha perdido. Muchas personas suelen decir que la cuarta etapa del duelo es la más desafiante, pero es importante entender que es imposible atravesar un duelo sin experimentar la tristeza que conlleva la pérdida.
Aceptación
La última etapa del duelo según este modelo es la aceptación, que implica aceptar la pérdida y aprender a vivir con lo que nos falta, es la etapa que “culmina” este proceso y donde las emociones negativas empiezan a mermar.
Etapas del duelo por muerte
El duelo por muerte puede ser de los más intensos y difíciles de atravesar, si bien cada proceso es diferente, las etapas del modelo de Kübler-Ross pueden aplicarse también a esta situación. Por ejemplo, al atravesar la fase de la negociación en el duelo por muerte, las personas suelen pensar en el tiempo compartido con el difunto, y en lo que pudieron haber hecho para evitar su fallecimiento.La pérdida de un ser querido supone una nueva forma de vida, y atravesar un duelo de forma sana no implica “superarlo”, sino aprender a vivir sin esa persona en nuestro plano físico. Durante este proceso, es crucial estar atentos a los propios pensamientos y desarrollar estrategias de autorregulación emocional.
Cosas a tener en cuenta a la hora de atravesar un duelo
Es importante enfatizar que el modelo de Kübler-Ross aquí descrito constituye un marco conceptual para analizar el duelo; sin embargo, el mismo no es un proceso lineal y difiere en cada persona. Es crucial entender que las etapas del duelo pueden superponerse, cambiar su orden o ser distintas a las explicadas en este artículo, y que lo primordial a la hora de atravesar una pérdida es tener autocompasión y buscar apoyo externo.
Estrategias para afrontar el duelo
Algunas de las estrategias más recomendadas para afrontar el duelo son:
- Buscar contención de amigos y familiares.
- Obtener ayuda profesional de un profesional de la salud mental.
- Practicar mindfulness y meditación.
- Realizar actividad física.
¿Cómo puede ayudarte Exaltta?
En Exaltta comprendemos lo delicado que es perder a un ser querido. Por eso, nuestro objetivo es ayudar a nuestros clientes a atravesarlo de la mejor manera al encargarnos de todos los costos y los trámites relacionados al proceso funerario. Así, ustedes pueden despedir a su ser querido de forma respetuosa y concentrarse únicamente en vivir su duelo sin agregar preocupaciones.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la etapa más difícil del duelo?
No hay una etapa más difícil que la otra, ya que enfrentar una pérdida es difícil en sí. No obstante, la etapa de la depresión suele ser particularmente desafiante, porque es en esta donde surgen los sentimientos más negativos, como la tristeza.
¿Cuál es la pérdida más difícil?
No existe un tipo de pérdida más difícil que otro, puesto que la importancia de aquello que se perdió es personal y puede variar en la vida de cada ser humano. Sin embargo, la muerte de un ser querido suele implicar un antes y un después en la experiencia vital.
¿Qué cosas provocan el duelo de las personas?
Todo tipo de cosas pueden provocar un duelo, desde la muerte de alguien hasta las situaciones que cambian la vida, como perder un trabajo o mudarse de país. No hay nada establecido sobre aquello que constituye un duelo y lo que no. Por lo que es importante resaltar que todo lo que tiene un valor significativo puede potencialmente significar una pérdida que desencadene en un duelo.