El proceso de duelo tras la muerte repentina
La muerte es uno de los acontecimientos más difíciles de afrontar, especialmente cuando se trata de un ser querido. Sin embargo, el impacto es aún mayor cuando el fallecimiento ocurre de forma repentina e inesperada, generando una profunda sensación de incertidumbre, incredulidad y dolor.
Cuando la pérdida sucede de un momento a otro, el golpe emocional puede ser devastador y provocar trastornos emocionales severos, lo que complica todavía más un proceso de duelo que, por sí mismo, ya es profundamente difícil de atravesar.
Sensaciones comunes tras la pérdida repentina de un ser querido
Cada persona vive de manera de diferente el proceso de duelo a la hora de enfrentarse a la muerte inesperada de un ser querido; sin embargo, hay algunas sensaciones que suelen ser comunes en las diferentes etapas de duelo, tales como:
Sensación de incredulidad
Una de las primeras sensaciones que las personas reportan al enterarse de la noticia del fallecimiento de un ser querido es la incredulidad o la irrealidad. Esta suele ser una respuesta común al estado de shock que ocurre en las primeras etapas del proceso, y funciona como un mecanismo de protección que activa el sistema nervioso, para evitar los colapsos nerviosos que pueden ocurrir ante situaciones de mucho estrés. La persona afectada puede intentar llevar a cabo estrategias para demostrar que el ser querido sigue vivo, tales como convencerse de que fue un error o de que le están mintiendo. Esta sensación suele entrar dentro de las reacciones esperadas en la etapa de negación, que es conocida como la primera fase del duelo.
Culpa
La muerte inesperada de un ser querido puede traer también sensaciones de culpa, usualmente relacionadas con no haber aprovechado lo suficiente el tiempo con la persona, o a lo que podría haberse hecho para evitar su muerte. Es importante recordar que si bien la culpa es una sensación normal dentro del proceso de duelo, es crucial desarrollar estrategias y buscar apoyo emocional; con el fin de evitar conductas que puedan ser peligrosas para la persona afectada o para las personas que se encuentran a su alrededor.
Ira
La muerte repentina es una experiencia profundamente traumática e injusta, y es precisamente esa sensación de injusticia la que puede despertar sentimientos de ira en los seres queridos del fallecido. Sentirse enojado con la persona por haber partido, o redirigir ese enojo hacia el mundo, hacia Dios o hacia cualquier otra deidad por haberlo permitido, son reacciones completamente comprensibles y frecuentes durante el proceso de duelo.
Síntomas físicos del duelo por muerte
El impacto emocional que puede tener un duelo por muerte, especialmente cuando se trata de un suceso inesperado, puede ser tan fuerte que es capaz de generar síntomas físicos, tales como dolores en el pecho, cansancio extremo o problemas estomacales. Para este tipo de situaciones, es fundamental priorizar el autocuidado, apoyarse en la red de contención y buscar ayuda profesional para evitar situaciones de gravedad.
¿Cómo lidiar con la pérdida de un ser querido?
Las técnicas de afrontamiento ante la pérdida de un ser querido pueden variar mucho de acuerdo a cada persona, pero algunos de los consejos generales que dan los expertos ante este tipo de situaciones son:
Hacer terapia de duelo
El acompañamiento terapéutico es esencial para lidiar con el fallecimiento de un ser querido. Dentro de las técnicas que pueden ejercer los profesionales existe un tipo de terapia específica para el duelo, que cuenta con ejercicios enfocados a lograr la sanación y recuperar el equilibrio emocional de las personas afectadas. Si bien existen profesionales de la salud especializados específicamente en el duelo, es importante destacar que cada caso es distinto, y que las elecciones en torno al curso del tratamiento competen únicamente al terapeuta y a su paciente.
Construir un sistema de apoyo
Diversos estudios han demostrado que contar con una red de apoyo durante el duelo puede desempeñar un papel clave en el bienestar emocional de la persona en duelo. En particular, una revisión sistemática publicada en BMC Psychiatry encontró que el apoyo social informal tras una pérdida repentina o violenta se asocia con una menor severidad de síntomas depresivos y de estrés postraumático. Es por esto que es crucial construir y mantener las redes de apoyo ante este tipo de situaciones, así como pedir ayuda a nuestros amigos y familiares.
Cuidar de tu cuerpo
Al atravesar situaciones traumáticas con un alto nivel de tensión emocional, es normal olvidarse de las actividades diarias del cuidado del cuerpo como mantener un horario regular de sueño, comer sanamente y realizar actividad física. Sin embargo, cuidar de nuestro cuerpo puede ayudarnos a atravesar más sanamente el proceso de duelo. Distintos estudios han mostrado que una mala calidad de la dieta y un alto consumo de alimentos ultraprocesados se asocian con peores indicadores de salud mental como ansiedad, depresión y mayor malestar emocional.
¿Cuánto dura el duelo tras una muerte súbita?
Es imposible establecer un tiempo exacto de duración del duelo tras una muerte súbita, ya que cada persona tiene un mundo emocional compuesto de herramientas de afrontación relacionadas a su propia historia. Además, el duelo por una muerte inesperada suele ser particularmente traumático debido a lo repentino de la situación. Por ello, buscar ayuda profesional y realizar técnicas de autocuidado son cruciales para afrontar este proceso.
Escuchar sin juzgar
En muchas ocasiones, una persona que está sufriendo solo desea ser comprendida y escuchada. Hablar sobre nuestras emociones permite que las procesemos mejor y refuerza los lazos afectivos con nuestros pares; escuchar al otro sin intentar dictar órdenes ni juzgarlo puede ser una de las mejores maneras de apoyar a alguien que atraviesa un proceso de duelo.
Servir de contención
Brindar un hombro para llorar es otra manera muy eficaz de apoyar a nuestros seres queridos, ya que ayuda a aliviar la sensación de soledad que se atraviesa al afrontar una pérdida.
Tener paciencia ante sus procesos y reacciones
Cada persona es diferente, y por lo tanto, cada proceso de duelo también lo es. Las emociones suelen tener su raíz en partes del inconsciente y por ello es muy difícil controlarlas, sobre todo cuando se trata de situaciones tan extremas. Una persona que atraviesa un duelo puede tener reacciones inesperadas o poco comunes a su personalidad; por ello, es vital acompañarlo con comprensión y respetar sus procesos sin intentar explicarlos o intervenir en ellos.
Ser cuidadoso con el lenguaje que usamos
En este tipo de situaciones, suele recomendarse evitar frases como “está en un lugar mejor” u otras expresiones que, aunque bien intencionadas, pueden resultar poco empáticas o surgir desde la incomprensión del dolor ajeno. En muchos casos, ofrecer el pésame con sinceridad y expresar nuestra disposición a acompañar y apoyar a la persona en duelo es suficiente para hacerle saber cuánto lamentamos su pérdida.
Desde Exaltta, estamos para ayudarte
Entendemos lo delicado y sensible que es atravesar el fallecimiento de un ser querido. Por eso, hemos diseñado dos planes de servicios funerarios complementarios, para que no tengas preocupaciones ni cargas adicionales innecesarias en este momento tan difícil.
Nuestro equipo es respetuoso y considerado, no dudes en contactarnos y te ofreceremos a ti y a tu familia nuestro apoyo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se sobrelleva la muerte inesperada de un ser querido que estaba normal y al día siguiente te enteras de que ha fallecido?
Afrontar la muerte repentina de un ser querido puede ser una experiencia profundamente abrumadora, y transitar el duelo no implica seguir un proceso lineal. Más que “superar” la pérdida, lo importante es aprender a convivir con su impacto, aceptar la realidad poco a poco y adaptarse a una nueva forma de vivir en ausencia de esa persona.
¿Qué decir ante una muerte inesperada?
Algunas de las cosas que se le pueden decir a una persona ante una muerte inesperada, son:
- Lamento mucho tu “pérdida”
- Estoy para apoyarte en lo que necesites
- No dudes en pedir mi ayuda
- Te ofrezco mi más sentido pésame
¿Qué es un duelo inesperado?
Un duelo inesperado es aquel que ocurre ante una pérdida abrupta, tal como una enfermedad terminal o una muerte inesperada. Al no haber podido preparar una despedida o contemplar la idea de la pérdida, un duelo inesperado puede generar fuertes respuestas emocionales como un estado de shock o las depresiones intensas.