La pérdida de una persona amada puede traer consigo tanto preguntas sin respuestas inmediatas como emociones inesperadas. Este proceso puede ser difícil, pues las emociones no se sienten de forma lineal; y al enfrentar esta situación, el dolor, la aceptación, la vulnerabilidad, entre otras emociones, nos recuerdan constantemente lo que perdimos.
Sin embargo, es importante entender qué significa esta pérdida para ti y cómo puedes y deseas transitarla para aprender a soltar y despedir a tu ser querido de la mejor manera posible. Esta decisión es necesaria, pues encerrarnos en el dolor de manera sostenida también nos hace daño a nosotros mismos y a las relaciones que tenemos. De ninguna manera, saber cómo superar la muerte de un ser querido es equivalente a olvidar o dejar de sentir lo que sientes por esa persona.
Aquí hablaremos un poco de lo que conlleva esta dolorosa circunstancia desde el respeto y el punto de vista de diferentes psicólogos, para acompañarte en este proceso. Si crees que debes consultar con un especialista para poder lidiar con tu pérdida, hazlo; este artículo orienta, pero no reemplaza la opinión de expertos.
¿Por qué es tan difícil aprender a soltar después de una pérdida?
En general, saber, entender y resignificar cómo despedir a un ser querido fallecido no es algo de lo que se hable regularmente, sino que más es una consecuencia de cuando la circunstancia sucede. Definitivamente, esta no es una realidad sencilla ni fácil de transitar porque hay amor, memorias, enseñanzas y sensaciones conectadas a lo que esta persona te hizo vivir.
Dependiendo de cómo se dé el fallecimiento, la relación que tengas con esta persona, si sientes que pudiste despedirte o |hasta hacer lo que sentías que querías con ella, la dificultad y la intensidad de lo que sientes variará. Igualmente, tener o no noción de ciertos ejercicios, herramientas o actividades puede hacer este proceso un poco más llevadero al impactar cómo te sientes mientras experimentas el duelo y cómo soltar a una persona de la manera más adecuada para ti.
Distintos psicólogos coinciden en qué es complicado aprender a soltar porque implica relacionarnos directamente con el miedo, el apego o el olvido. Esto supone aferrarnos a lo que conocemos, aunque la situación haya cambiado por algo que no está dentro de nuestro control. Entonces, podemos experimentar miedo de perder lo que creemos tenemos y que ya no, o de olvidar a la persona si dejamos de sentir la emoción que nos ata a ella. Como consecuencia, tratamos de tener un recordatorio presente y constante de esa persona porque físicamente no podemos.
No obstante, enfocarnos solo en eso, en vez, de todo lo compartido y las otras emociones que también están asociadas a ese ser querido, también puede generar agotamiento y estancamiento. Así, el proceso de duelo está ligado directamente a cómo superar la muerte de un ser querido y aprender a vivir con eso, pese a que sigas sintiendo dolor.
¿Por cuánto tiempo se guarda luto?
La psicoterapeuta Cate Masheder, entrevistada por la BBC en una serie de reportajes sobre el duelo, explica en una analogía que, la vida es como un círculo; cuando alguien muere y llegar el duelo, “no hay ni una sola área de tu vida que no se vea afectada por ese dolor”. Entonces, el dolor no desaparece, sino que la vida crece alrededor de este círculo de la manera en la que podamos o decidamos vivirlo.
Más que un período exacto de por cuánto tiempo se guarda luto y continúa el duelo, esto no es lineal. Aunque se experimenten momentos de felicidad, en otras ocasiones “volvemos a sumergirnos directamente en ese dolor”, según explica la psicoterapeuta. Es decir, ese dolor no desaparece solo; se transforma y cambia de forma, pero persiste y “aprendes a que forme parte de tu vida”.
Es común en esta circunstancia transitar las etapas del duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Pero no hay un manual exacto que aplique para todas las personas en torno a cómo superar la muerte de un ser querido y cada persona puede experimentarlo en tiempo e intensidad distintos. La psicoterapeuta Masheder comenta como recomendación general no quedarse con los sentimientos reprimidos y, en cambio, encontrar alguien con quien hablar de cómo te sientes.
Otras prácticas que, ella explica, son más comunes de lo que se piensa para lidiar con el dolor incluyen hablar con la persona que falleció o conectar con objetos, tanto los que usó como los que te recuerdan a tu ser querido.
Sea lo que sea que sientas te funcione mejor para enfrentar esta pérdida, es importante que te conozcas especialmente en este proceso para entender qué necesitas y aprender a soltar. Asimismo, es recomendable priorizar el autocuidado emocional propio para navegar de mejor manera esta circunstancia. Esto porque los consejos de familiares, amigos o conocidos no son sustitutos del tratamiento especializado de un profesional si lo consideras necesario.
¿Cuándo buscar ayuda profesional para superar la muerte de un ser querido?
Sobre la pérdida de un ser querido, Mayo Clinic señala que existen la aflicción y el «duelo normal», en los que los sentimientos se alivian con el tiempo; es decir, que se logra transitar cómo soltar a una persona.
No obstante, la entidad clínica también explica que esta circunstancia puede ser aún más difícil de llevar para otras personas, y es lo que se conoce como «duelo complicado». Esta sensación de pérdida supone que “las emociones dolorosas duran tanto y son tan intensas que te resulta difícil recuperarte de la pérdida y continuar con tu propia vida”.
En este sentido, síntomas más notorios de tristeza profunda, falta de concentración, atención extrema o anulación de recuerdos asociados a la persona pueden ser motivos de preocupación para sospechar de un duelo más fuerte que el considerado normal. Igualmente, si experimentas sentimientos de que la vida no tiene sentido o de que no eres capaz de disfrutarla, entre otros síntomas que menciona Mayo Clinic, te recomendamos buscar ayuda profesional. Así, recibirás un acompañamiento más personalizado y adecuado sobre cómo sentirte mejor y cómo superar la muerte de un ser querido.
¿Cómo despedir a un ser querido fallecido?
Así como no hay una manera correcta y única sobre cómo soltar a una persona, tampoco la hay respecto a cómo despedir a un ser querido fallecido. En este sentido, es importante que tomes en cuenta cómo te sientes y que te daría alivio, mientras resignificas la presencia de esa persona en tu vida.
En algunos casos, un acto ceremonial de velatorio, visitar el cementerio o escoger dónde esparcir las cenizas pueden constituir los cierres que necesitas. En otros casos, hablar con la persona en cuestión o realizar una acción simbólica para ti y tu ser querido pueden ser opciones más significativas.
Sea lo que sea que decidas, es importante considerar que atravesar el duelo es parte del proceso y eso te permitirá sentirte mejor, aunque en estos momentos no necesariamente sea así.
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Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los ejercicios recomendados para aprender a soltar a una persona?
Algunos de los ejercicios más recomendados sobre cómo soltar a una persona incluyen hacer terapia con un profesional para entender cómo sobrellevar y cómo superar la muerte de un ser querido. También se sugiere hablar con personas cercanas sobre lo que se siente para construir certezas de que la vida continua. En general, existen muchos ejercicios y técnicas sobre cómo afrontar la pérdida de un ser querido, escoger uno o varios dependerá de qué te funcione mejor a ti.
¿Cómo dejar de llorar por un ser querido fallecido?
No hay un período específico de por cuánto tiempo se guarda luto o cuándo se deja de llorar por un ser querido, pero estas emociones son parte de transitar el duelo. Es importante atravesarlo para aceptar la pérdida y poder continuar, por lo que existen diversas prácticas para que puedas sobrellevar este proceso de mejor manera.
¿Cómo ser amable contigo mismo durante el duelo?
Es comprensible que con tantas emociones sobre cómo sentir y cómo superar la muerte de un ser querido llegue la abrumación. Aunque las etapas del duelo no pueden adelantarse y solo se superan atravesándolas, escúchate, tente paciencia, date espacios y rodéate de tu red de apoyo para transitar cada sentimiento de manera más consciente contigo mismo. Intentar ser consciente de y hacerte responsable de tus emociones son parte del autocuidado emocional que hace mucho más llevadero este proceso.